Rokovi, gužve i poruke koje stižu i posle radnog vremena drže telo ceo dan u pripravnosti, a ono ne može da se ugasi samo zato što smo legli u krevet. Rezultat su sati prevrtanja, buđenje u tri ujutru i jutra u kojima ste umorniji nego kada ste legli. Relaks masaža nije čarobni lek za nesanicu, ali jeste jedan od najprijatnijih načina da telu pokažete kako izgleda pravo opuštanje.

Kako stres utiče na san?

Kada ste pod stresom, aktivira se simpatički nervni sistem, deo zadužen za reakciju „borba ili bekstvo“. Srce kuca brže, mišići se zatežu, a organizam luči adrenalin i kortizol. To je korisno kada treba brzo da reagujete, ali problem nastaje kada to stanje traje danima.

Kortizol inače prati dnevni ritam: najviši je ujutru, kada nam pomaže da se razbudimo, a uveče opada i ostavlja prostor za san. Hroničan stres ume da poremeti taj ritam, pa se uveče osećate umorno, a budno. Telo je iscrpljeno, a um i dalje radi.

Zašto se budite umorni

San se tokom noći smenjuje u ciklusima. Duboki san (treća faza NREM sna) je period u kome se telo najviše oporavlja, dok je REM faza, u kojoj najviše sanjamo, važna za pamćenje i emocije. Stres najčešće produžava uspavljivanje i čini san plićim i isprekidanim, pa ni posle sedam ili osam sati u krevetu ne dobijete dovoljno kvalitetnog odmora.

Šta masaža zaista radi: iskreno o istraživanjima

Na internetu ćete često pročitati da masaža snižava kortizol za 30 odsto. Istina je složenija. Pregled 19 studija o masaži i kortizolu (Moyer i saradnici, 2011) nije potvrdio da masaža značajno snižava kortizol. Isti pregled je, međutim, pokazao da već jedna masaža smanjuje trenutnu anksioznost, krvni pritisak i puls.

Drugim rečima, masaža pomaže telu da iz stanja napetosti pređe u stanje odmora, za koje je zadužen parasimpatički nervni sistem. Mnogi ljudi posle tretmana kažu i da lakše zaspu, što je očekivano: opuštena muskulatura i smiren puls dobar su uvod u san.

Zato relaks masažu vidimo kao podršku zdravim navikama, a ne kao zamenu za lečenje. Ako nesanica traje mesecima, prvi korak je razgovor sa lekarom.

Kako izgleda dobra relaks masaža

Relaks masaža nije „lagano trljanje“. Terapeut koristi duge, povezane pokrete, ujednačen ritam i blag do umeren pritisak. Cilj nije da se razbije svaki čvor, već da se nervni sistem umiri. Jednako je važan i ambijent: prigušeno svetlo, tiha muzika, toplo ulje i sat vremena bez prekida. U našoj ponudi za opuštanje su najbolji sledeći tretmani.

Klasična masaža – 60 minuta

Klasična masaža celog tela najbolji je izbor ako uz stres osećate i napetost u leđima i ramenima. Pritisak se prilagođava vama, pa tretman može biti potpuno opuštajući.

Aromaterapija – 75 minuta

Aromaterapija spaja nežnu masažu i etarska ulja koja biramo prema vašim potrebama i mirisu koji vam prija, na primer lavandu, koju mnogi vezuju za večernje opuštanje. Istraživanja o samim mirisima daju mešovite rezultate, ali je kombinacija sporog tretmana i prijatnog mirisa za mnoge ljude najlakši put do potpunog opuštanja.

Refleksologija stopala – 45 minuta

Ako vam ne prija masaža celog tela ili imate manje vremena, refleksologija stopala je duboko opuštajući tretman koji mnogi klijenti rado biraju u večernjim terminima.

Kako da izvučete maksimum iz masaže za bolji san

Birajte kasnije termine – tretman u popodnevnim ili večernjim satima prirodno se nastavlja na odmor.
Razmislite o masaži kod kuće – posle tretmana ne morate da vozite i tražite parking, samo pređete u krevet. Više o tome pročitajte u tekstu Masaža kod kuće u Beogradu.
Izbegnite kafu i težak obrok pre tretmana.
Ostavite telefon po strani i posle masaže, jer skrolovanje brzo poništi efekat.
Budite redovni – u periodima većeg stresa tretman na dve do četiri nedelje daje više od povremene masaže „kada više ne može“.

Večernje navike koje pomažu da lakše zaspite

Legajte i ustajte u približno isto vreme, i vikendom.
Kafu i energetska pića izbegavajte najmanje šest sati pre spavanja.
Alkohol pomaže da brže zaspite, ali kvari drugi deo noći i čini san isprekidanim.
Neka spavaća soba bude tamna, tiha i prohladna.
Sat vremena pre spavanja ugasite ekrane ili bar smanjite osvetljenje.
Probajte sporo disanje: udah kroz nos 4 sekunde, izdah 6 sekundi, nekoliko minuta zaredom.
Ako ne možete da zaspite duže od dvadesetak minuta, ustanite i radite nešto mirno uz prigušeno svetlo, pa se vratite u krevet kada osetite pospanost.

Kada je potreban lekar

Povremene loše noći su normalne. Obratite se lekaru ako:

imate problem sa spavanjem najmanje tri noći nedeljno duže od tri meseca;
vam ukućani kažu da glasno hrčete i da povremeno prestajete da dišete u snu;
ste tokom dana toliko pospani da vam to smeta u vožnji ili na poslu;
uz nesanicu imate izraženu anksioznost, bezvoljnost ili tugu koja ne prolazi.

Ako koristite lekove za spavanje ili smirenje, nemojte ih prekidati na svoju ruku. Masaža može biti dobar dodatak terapiji, ali ne i njena zamena.

Česta pitanja

Da li je u redu ako zaspim tokom masaže?

Potpuno. To je znak da se telo opustilo, a terapeutu to ni najmanje ne smeta.

Koliko traje osećaj opuštenosti posle masaže?

Kod većine ljudi smirenost traje do kraja dana, a mnogi primećuju i mirniju prvu noć. Dugoročniji efekat dolazi uz redovne tretmane i promenu večernjih navika.

Koju masažu da izaberem ako me uz stres bole i leđa?

Klasična masaža je dobar kompromis jer opušta i ublažava blažu napetost. Ako je bol izraženiji, pročitajte tekst o masaži za bol u vratu i ramenima.

Da li mogu na aromaterapiju ako sam trudna ili imam alergije?

Neka etarska ulja se ne preporučuju u trudnoći, kod astme ili kod osetljive kože. Obavezno nas obavestite pre tretmana kako bismo prilagodili ulja ili predložili drugi tretman. U trudnoći savetujemo da se prethodno posavetujete sa ginekologom.

Da li je bolje otići na masažu ujutru ili uveče?

Ako vam je cilj bolji san, većini ljudi više prija kasniji termin. Ako vam posle masaže treba vremena da se „vratite“, izaberite termin ranije popodne, da vam ostane mirno veče.

Dajte sebi sat vremena mira

Pogledajte naše tretmane i cene i izaberite termin u studiju na Novom Beogradu ili dolazak na vašu adresu, pa posle tretmana samo pređite u krevet.

Tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara.

Relaks masaža protiv stresa i nesanice: kako pomaže telu da se isključi